Basisprincipes van de Pilates training

  1. Activeer je diepe rugspieren: kantel je bekken voorover en maak je rug hol zodat je rugspieren voelt aanspannen.
  2. Activeer je dwarse buikspieren: trek je buik in onder je navel, net boven je schaambeen.
  3. Activeer je bekkenbodem: trek je bekkenbodem in alsof je de plas ophoudt. Oefen de voorgaande stappen eerst apart en probeer daarna de spieren allemaal aangespannen te houden en voer stap 4 uit.
  4. Activeer je middenrifspier: plaats je handen op de ribben aan de zijkanten, je flanken. Probeer bij het inademen je flanken naar buiten te duwen en bij het uitademen deze weer in te trekken.
  5. Schouderblad plaatsing: houdt de diepe rugspieren actief doe de flankademhaling en probeer nu ook de schouderbladen bij elkaar te trekken en naar beneden te drukken richting bil
  6. Hoofdplaatsing: probeer nu ook je kin in te trekken en je nek lang te maken. De kruin strek je naar het plafond
  7. Ontspanning. Houdt het gezicht en schouders zo ontspannen mogelijk en laat de adem doorgaan tijdens alle oefeningen.